자유형·배영 좋지만 평영은 연골에 악영향 건강 유지를 위해 등산이나 마라톤 등 달리기를 즐기는 동호인이 많다. 그러나 관절 연골, 특히 무릎 연골에 퇴행성 변화가 시작된 중장년은 이런 운동을 할 때 관절 걱정을 하게 된다. 전문의들은 "연골에 무리가 간다고 해서 등산이나 달리기 등 전신 건강에 좋은 유산소 운동을 하는 것 자체를 막을 수는 없지만 살이 찐 사람은 몸무게부터 줄이고 운동하라"고 조언한다. 비만으로 체질량지수(BMI)...

청명한 가을 하늘을 등지고 선선한 가을바람을 가르며 꽃길을 따라 자전거를 타는 사람들이 늘고 있다. 특히 자전거 전용도로가 늘어나면서 자전거로 출퇴근하는 직장인도 늘고 있다. 자전거를 1시간 타면 360㎉ 정도 열량이 소모되는 효과가 있어 비만 관리에 보약이나 다름없다고 전문의들은 지적한다. ...

우스갯소리로 나는 평소에 꾸준히 운동을 한다. 숨쉬기 운동이라고 말을 하곤 한다. 이 말에 모두들 "에이, 그게 뭐야!"라는 반응을 보이지만 그러나 사실 숨쉬기 운동 하나로도 사람의 몸은 변화할 수 있다. 복식호흡은 최근 들어서 많이 주목받고 있는 단어다. 그러나 복식호흡이 몸에 좋다고 자...

우리가 잘못 알고 있는 선입견에는 건강과 관련된 것들이 많다. 그중 하나가 새벽에 운동을 하면 건강에 좋다는 것. 하지만 새벽은 우리 몸의 신경계가 깨어나는 시간으로, 운동에 최적 시간이 아니라고 전문가들은 조언한다. 새벽은 우리 몸의 모든 신경계가 깨어나는 시간이라서 혈액순환이 원활하지...

허릿병이 있는 사람들의 큰 고민 중 하나는 운동을 해야 할지, 말아야 할지다. 운동을 하는 것이 좋다, 나쁘다 등 사람마다 하는 말도 제각각이다. 정답은 허릿병이 있더라도 운동은 해야 한다는 것. 허릿병 치료에 운동만큼 좋은 특효약은 없다. 단 자신의 건강상태에 맞춰 가려서 해야만 운동이 ...

규칙적인 운동이 ‘항우울제’와 비슷한 효과를 낸다는 의견이 제기돼 ‘운동의 효과’를 다시 한 번 실감케 했다. 지속적이고 규칙적인 운동의 경우 신체적 건강을 호전시킬 뿐만 아니라 뇌에서 이용 가능한 세로토닌을 증가시켜 항우울제와 비슷한 효과를 낸다. 따라서 자살의 위험성을 낮출 수 있다. ...

단순히 걷는 운동을 사람들이 더 많이 하는 것 만으로도 유방암과 대장암 발병을 크게 예방할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한 연구팀이 밝힌 연구결과에 의하면 심장을 더 빠르게 뛰게 하는 걷는 운동외 어떤 다른 운동도 걷는 운동과 같은 효과를 내는 것으로 나타났다. 연구결과 가령 적...

허리통증에 시달리던 김 모 씨. 운동 삼아 스포츠댄스를 시작한 김씨는 1년 남짓한 기간이지만 이제는 스텝도 능숙해졌고 음악에 맞춰 즐겁게 스포츠댄스를 하고 있다. 허리통증도 어느새 말끔히 사라졌다. 김 씨는 그동안 부인과 함께 하던 스포츠댄스를 이번 피서지에서 자녀들과 친척들에게 전수할...

아쿠아로빅은 물을 뜻하는 아쿠아(aqua)와 유산소운동인 에어로빅(aerobics)이 합쳐진 말로 물 속에서 걷거나 뛰고, 차기, 밀고 당기기 등 근력운동이나 체조를 하는 수중운동을 말한다. 아쿠아로빅은 물속에서 하는 운동이지만 특별한 기술이 필요하지 않아 수영을 전혀 못해도 할 수 있어...

노인 건강을 위한 권장사항은 매일 신체활동을 하는 것이다. 이것은 노년기에 나타날 수 있는 대부분의 만성질환 위험을 감소시키고 신체활동과 관련된 질병 발생 의료비를 절감할 수 있게 한다. 하루 30분 이상의 간단한 운동만 계속해도 큰 효과를 누릴 수 있다. 운동은 본인들의 질병 유무 상태...