나이가 들수록 근육은 재산과 다름없다. 근육량은 30대에 정점을 이룬 후 나이가 들수록 줄어드는 속도가 점점 빨라진다. 노화와 함께 근육량이 자꾸 감소하다 보니 70대의 근육량은 30∼40대보다 30% 정도 적은 편이다. 호르몬 불균형, 활성산소 증가, 염증, 줄기세포 기능 저하 등이 영향을 미친다. 하지만 근육이 사라진 자리를 지방이 채우게 되면 체중은 변동 없이 유지되므로 근소실을 알아채지 못하는 경우가 많다. 실제 국내 노인 5명 중 1명...

꽃샘추위도 물러가고 이제 완연한 봄기운이 느껴지는 요즘처럼 계절이 바뀌는 환절기에는 건강관리에 더욱 주의를 기울여야 한다. 꽃 피는 계절 3월, 하지만 결코 반갑지 않은 봄 환절기에 주의해야 할 노인들의 건강관리법에 대해 소개한다.  아침 저녁 일교차 큰 날씨 주의 겨울철에는...

운동 능력은 20세 전후 최고 수준에 도달하고 이후에 점차 감소한다. 그러므로 노인의 운동은 운동 능력을 향상시키기 위한 것이 아닌 신체 기능 유지에 초점을 맞춰야 한다. 노인의 관절은 운동 범위가 줄어들게 되면서 통증을 일으키며, 근육은 쇠퇴해 탄력성이 떨어진다. 노인은 쉽게 넘어지고, ...

건강한 노년을 보낼 수 있는 비결을 살펴보자. 주변에 좋은 유전자를 타고 나지도 않았고 건강한 삶을 영위하는 것에 주의를 기울인 적이 전혀 없이도 100살 넘도록 사는 사람들이 있는데, 그렇다면 그 이유는 무엇일까? 하나는 후생유전학 이면의 이론과 관련지어 설명할 수 있는데, 사람...

건강한 노년을 보내는 사람들은 특별한 비결이 있는 걸까 아니면 타고난 것일까 오늘은 건강한 노년을 보낼 수 있는 여러가지 비결에 대해서 알아보도록 하자. 먼저 건강하면 빠질 수 없는 단어가 있다. 바로 운동인데, 노년에도 운동을 적당히 해야 분명 건강 유지에 도움이 된다. 바벨을 들거나...

우리가 하루 중에 가장 많이 하는 운동은 무엇일까. 아마 걷기 운동이 아닐까 싶다. 교통수단이 발전하긴 해서, 하루 평균 걷는 시간이 감소하긴 했지만, 그래도 꾸준히 많은 사람들이 체육관, 공원, 동호회 등을 통해 걷기 운동을 꾸준히 하고 있다. 걷기 운동을 꾸준히 하면, 고혈압, 당뇨...

중풍은 인구 100명당 매년 남자는 3.9명, 여자는 2.5명이 중풍에 걸리며 한국인 사망 원인으로 보면 암에 이어 둘째로 빈도가 높은 질환이다. 실제로 고령의 어르신을 대상으로 설문을 해보면, 노년기 가장 무서워하는 질병이 의외로 암이 아니라 중풍이나 치매다. 노년층은 외부환경...

심혈관질환은 꾸준히 대한민국 3대 사망원인 중 하나로 지목돼 오고 있다. 통계청 자료에 따르면, 심장질환으로 인한 사망률은 지난 10년간 전체사망률에서 차지하는 비중이 14.9% 증가하여 2013년 50.2%까지 치솟았다. 특히 저소득층의 의료비에 부담이 큰 질환으로 꼽히고 있다. 건강...

수명을 연장시키는 생활습관으로는 어떤 것들이 있을까. 갱년기 이후 날씬한 배를 유지한다 중년 여성이 볼록한 배를 유지하면 조기사망 위험률이 20% 증가한다. 체질량지수가 정상이어도 뱃살이 있는지의 여부가 관건이다. 중년이 되면 호르몬의 변화로 뱃살이 찌기 쉬운 체질이 된다...

고령화 시대로 접어들면서 노인건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있다. 노인실태조사'에 따르면 노인 10명 중 7명이 단독가구로 살고 있으며, 3명 중 1명은 '우울 증상'을 보인 것으로 나타났다. 노년기의 우울증은 저소득, 고연령, 여성 노인에게 높게 나타나는데, 노인 인구에서 비교적 흔...