몸과 정신에 좋은 운동이 반드시 얼굴에 좋은 것만은 아니기 때문이다. 어떻게 운동을 하느냐에 따라 몸과 정신은 물론, 얼굴까지 젊어지는 '동안 운동법'을 소개한다. 1. 햇빛 vs 그늘 일란성 쌍둥이 안면 노화요인에 관한 연구'에 관한 결과를 살펴보면 얼굴나이에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 술이나 담배가 아니라 바로 자외선이었다. 골프 등 자외선에 노출되는 활동을 많이 한 사람이 확연히 늙어 보였다는 것. 물론 담배도 얼굴 노...

기온이 떨어지는 겨울에는 추위로부터 체온을 보호하기 위해 기초대사량이 10%가량 증가한다. 하지만 이보다 신체활동량이 현저히 줄어들기 때문에 전체적인 에너지 소비는 줄어들 수밖에 없다. 따라서 애써 운동을 하지 않으면 체중이 늘어 비만이 되기 쉽다. 또한 추위를 잊기 위해 섭취하는 음식 ...

장시간에 걸쳐 장거리를 달리는 운동선수들이 체지방과 근육이 모두 소실될 뿐 아니라 체내 면역기능 역시 크게 손상될 수 있다는 연구결과가 나왔다. 독일의 한 연구결과에 의하면 이 같은 운동 경기를 할 경우에는 체내 면역계가 크게 스트레스를 받을 수 있으며 또한 체지방 뿐 아니라 체내 근육 ...

음악에 맞추어 운동하는 것이 멀티태스킹 능력을 키우는 등 운동효과가 더 좋다는 연구결과가 나왔다. 특히 노인의 낙상 사고를 방지하기 위해서는 단순히 운동만 하는 것보다 음악에 맞추어 하는 것이 효과가 더 좋다는 것이다. 스위스의 한 연구진에 따르면 실험대상 134명을 뽑아 두 그룹으로 나누어...

산에서의 워킹은 평지에서와 달라야 한다. 긴 산행에도 쉽게 다리가 풀리지 않고운동 효과까지 높이는 워킹노하우는 어떤 것일까? 경사면은 갈짓자, 25도 이하나 40도 이상의 경사는 곧바로 오르는 것이 좋다. 바위 면을 내려갈 때는 경사가 급해질수록 자세를 낮추고 발 전체에 고루 ...

일주일에 5일 이상 하루 30분씩만 운동을 하면 가을과 겨울에 유행하는 감기를 떨쳐버릴 수 있다는 연구결과가 나왔다. 운동을 하지 않는 사람에 비해 심각한 감기나 독감에 걸릴 위험이 훨씬 낮다는 것. 미국의 한 연구진은 18~85세의 건강한 성인 1000명을 대상으로 가을과 겨울 12주 동...

‘잠이 보약’이라는 말이 있다. 잠은 뇌와 신체의 휴식과 회복에 절대적으로 중요하기 때문이다. 낮 시간 많은 활동으로 뇌와 신체의 세포는 망가지고 피로 물질이 몸속에 쌓인다. 잠은 이것을 배출시켜 뇌와 신체를 쉬게 하고 다친 세포를 복구한다. 수면 부족이 계속되면 피로물질 등이 충분히 배설되지 ...

자전거는 손쉽게 접할 수 있는 운동수단으로 건강을 위한 대표적인 도구다. 최근에는 교통수단으로서 녹색생활을 실천하는 친환경 대표 주자로 인식되고 있다. 자전거에는 개인 건강과 지구 환경에 `희망`을 심어줄 수 있는 다양한 실천 방법들을 담고 있다. 특히 동호인 1000만명을 눈앞에 둔 국...

노인들에게 근력운동을 권하면 대부분 “내가 그 무거운 걸 어떻게 해” 하며 손사래 친다. 차가운 쇳덩이가 얹어진 역기와 아령이 떠오르기 때문이다. 하지만 큰 부담 없이 일상에서 근력운동을 할 수 있는 방법도 있다. 본인의 체중을 이용해 간단하게 근력을 키울 수 있다. 집에서도 할 수 있는...

만산홍엽(滿山紅葉)이다. 붉게 물든 단풍을 감상하려는 등산객으로 전국 명산은 인산인해를 이루고 있다. 등산은 심폐지구력과 근지구력, 균형감각을 키우는데 가장 좋은 운동이다. 하지만 평소 운동이 부족한 사람이 갑자기 등산에 나서면 자칫 사고가 날 수 있으므로 주의해야 한다. 지난 주말에도...