등산은 엄청난 체력을 소모하는 운동이다. 체력이 떨어진 상태에서 넘어지거나 발을 헛디뎌 다칠 위험이 많고, 산을 내려온 뒤 며칠씩 다리 근육통에 시달리는 등 후유증이 만만치 않다. 어떻게 하면 안전하고 부작용 없이 등산을 즐길 수 있을까? 우선 서 있는 자세를 교정한다. 자세가 흐트러지면 힘이 한쪽으로 쏠려 균형을 잡기 힘들고 피로를 빨리 느낀다. 눈은 5~6m 앞을 바라보고, 목은 똑바로 세우고 머리...

최근 녹색교통수단 열풍으로 건강과 환경을 모두 잡을 수 있다는 점에서 주목받고 있는 자전거운동은 심폐기능을 발달시키는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 전신 운동으로 건강에 큰 도움이 된다. 순환기부터 근력까지 '전신운동' 특히 자전거 운동을 계속 하면 순환기 계통 기능...

흔히 나이가 들어서 달리기 운동을 하면 관절에 큰 무리가 가기 때문에 노인층에게 적합하지 않은 운동이라고 생각하는 경우가 많은데, 달리는 방법만 제대로 알면 나이가 들어서도 충분히 건강하게 뛰는 것이 가능하다. 달리기를 시작할 때 운동량과 강도도 물론 중요하지만 더 중요한 것은 올바른 ...

운동하기 좋은 계절입니다. 산이며 강변이며 공원마다 가볍게 운동을 즐기는 인파들로 넘쳐나고 있습니다. 심장질환자라고 해서 운동을 하지 않아야 하는 것은 아닙니다. 오히려 심장 건강을 위해 필수적인 것이 운동입니다. 그 중에서도 심장전문의들이 입을 모아 추천하는 운동은 다름 아닌...

얇은 옷 겹쳐 입고 휴식 때마다 근육 풀어줘야 1000만 명으로 추산되는 등산객들이 따스한 햇살과 신선한 공기를 맛보러 산을 찾아 나서는 계절이 왔다. 산을 오르내리다 보면 장시간 근육을 사용하기 때문에 근지구력이 좋아진다. 등산으로 단련된 근지구력은 종일 앉거나 서서 일...

겨우내 움츠렸던 몸을 풀고 성큼 다가온 봄의 정취를 즐기는 데는 등산만한 운동이 없습니다. 그러나 관절이 약하거나 관절염이 있는 환자는 등산이 오히려 해가 될 수 있습니다. 관절염은 관절조직을 감싸 쿠션역할을 하는 연골이 닳아 찌르는 듯한 통증을 안겨주는 병입니다. 등산은 무릎...

따뜻한 봄이 되면 우리 몸은 신진대사가 증가하고 활동량이 늘어 에너지 요구량이 증가하게 된다. 자연스럽게 활동량과 운동량이 증가하지만 겨울 동안 운동부족으로 인해 약해진 근육과 관절에는 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. 또 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기는 큰 일교차로 인한 ...

올 겨울은 동장군의 기세가 어느 해보다 맹렬해 야외활동이 줄어들 수밖에 없었다. 실내생활이 늘면 신진대사를 위한 활동량이 줄어들고 그에 따라 운동량도 함께 줄어든다. 하지만 봄을 맞아 많은 사람들이 겨우내 부족했던 운동준비에 여념이 없다. 따뜻한 봄이 되면 우리 몸은 신진대사가 증가하고...

55세 이상 성인이 1년 간 적당히 운동을 하면, 뇌의 해마 크기가 커지고 이를 통해 공간 기억력이 향상된다는 흥미로운 연구결과가 나왔다. 꾸준하게 적당히 운동을 하는 것으로 치매에 걸릴 확률을 낮출 수 있는 셈이다. 주로 앉아서 지내는 노인들이 적당한 운동을 함으로써 기억력과 뇌 건강을 ...

뜻밖의 낙상으로 척추압박골절 부상을 입어 정형외과 또는 신경외과를 찾는 노인들이 부쩍 늘었다. 가장 큰 원인은 한파로 인한 빙판길과 몸놀림 둔화다. 그러나 속을 들여다보면 노화로 인한 골다공증과 반사 신경 감퇴 때문인 경우가 적지 않다. 다리 힘이 약해져 걸음걸이가 불안정한 경우, 근육 약...